12 načina da ostanete zdravi uz Apple Watch

Apple je često promovirao zdravstvene dobrobiti Apple Watcha videosvjedočanstvima (Otvara se u novom prozoru) ljudi koji kažu da im je pametni sat spasio ili poboljšao život. I svaki novi Apple Watch predstavlja nove aplikacije i opcije dizajnirane za zdravlje.

Svi modeli Apple Watcha uključuju monitor otkucaja srca i aplikaciju Health za prikaz vašeg zdravstvenog profila i medicinskog ID-a. Ovisno o modelu koji posjedujete, također možete snimiti elektrokardiogram srčanog ritma, otkriti pad i nazvati hitnu pomoć, izmjeriti razinu kisika u krvi i još mnogo toga.

Sa svakom novom verzijom watchOS-a, Apple također dodaje nove značajke, uključujući aplikacije za praćenje spavanja i pranje ruku s watchOS-om 7. Ako nadogradite na watchOS 8, možete snimati više vrsta vježbanja, pristupiti kartici cijepljenja protiv COVID-19 putem aplikacije Apple Wallet i opustite se uz aplikaciju Mindfulness. Evo nekoliko načina da ostanete zdravi uz Apple Watch.

1. Pregledajte svoje zdravstvene podatke

Putem aplikacije Health na vašem iPhoneu možete unijeti zdravstvene informacije o sebi i vidjeti ih na svom satu. Da biste to postavili, otvorite aplikaciju Health na svom telefonu i dodirnite svoju profilnu sliku u gornjem desnom kutu.

Dodir Zdravstveni detalji link za dodavanje vašeg spola, krvne grupe i drugih podataka. Dodir Medicinska iskaznica poveznica za unos podataka o vašoj medicinskoj povijesti, stanjima i lijekovima. Ove informacije možete vidjeti na svom satu ispod Postavke > Zdravlje. Odaberite Zdravstveni detalji i Medicinska iskaznica da biste vidjeli informacije koje ste dali.

2. Pratite svoje treninge

Za snimanje vježbi na Apple Watch, otvorite aplikaciju Workout i prijeđite prstom prema dolje kroz različite vrste vježbi. Na dnu zaslona dodirnite Dodajte vježbanje da biste pronašli još više vrsta, uključujući pilates, tai chi, jogu, ples, fitness igre, borilačke vještine i kickboxing, zatim dodirnite onu koju želite.

Za postavljanje određenog cilja ili ograničenja dodirnite ikonu s tri točke kako biste postavili željeni broj sagorjelih kalorija, prijeđenu udaljenost ili potrošeno vrijeme. Dodir Otvori za početak praćenja ili jednostavno dodirnite sam trening. Na kraju, zaslon prikazuje vaše kalorije, udaljenost i druge brojke. Prijeđite prstom udesno i dodirnite Kraj za završetak sesije.

Otvorite kako biste provjerili svoje aktivnosti i rezultate fitnessa na satu Postavke > Zdravlje > Podaci o zdravlju > Aktivnost i dodirnite kategoriju, kao što su minute vježbanja, prijeđeni letovi, sati stajanja i vježbe.

Ako ste pretplatnik na Apple Fitness+, možete pristupiti određenim Fitness+ programima na Apple Watchu kako biste vodili svoje vježbe i meditacije. Otvorite aplikaciju Vježbanje na satu i dodirnite Fitnes+ program na vrhu. Dodirnite program kako biste ga pokrenuli ili odaberite temu pod Browse More kako biste pronašli prošle programe.

Slično, otvorite aplikaciju Mindfulness na svom satu i dodirnite Fitnes+ program na vrhu. Prijeđite prstom kroz različite programe i dodirnite onaj koji želite igrati.

3. Pristupite svojoj kartici cijepljenja protiv COVID-19

Postoji nekoliko različitih načina za dodavanje kartice cijepljenja protiv COVID-19 na vaš iPhone, uključujući njeno dodavanje u aplikaciju Novčanik. Baš kao što informacije možete prikazati na zaslonu telefona, možete ih prikazati i na Apple Watchu.

Otvorite aplikaciju Wallet na svom satu, prijeđite prstom prema dolje po zaslonu, zatim dodirnite karticu cijepljenja. Vidjet ćete samu karticu kao i crtični kod za skeniranje. Prijeđite prstom prema dolje da vidite datum isteka, dohvatite informacije o propusnici i podijelite detalje o cijepljenju putem e-pošte ili SMS-a.

4. Pratite otkucaje srca

S ugrađenom aplikacijom Heart Rate možete pratiti broj otkucaja srca u bilo kojem trenutku. Otvorite aplikaciju i ona će izmjeriti vaš trenutni broj otkucaja srca. Sve dok je zaslon vašeg sata aktivan, mjerenja se povremeno provode i prikazuju kako bi se zabilježio vaš tempo.

Dodirnite strelicu u gornjem lijevom kutu i aplikacija će prikazati vašu trenutnu brzinu, stopu mirovanja, prosječnu brzinu i specifične brzine na temelju vaših aktivnosti. Postoje i alternativne aplikacije, kao što su Cardiogram (otvara se u novom prozoru), Heart Analyzer (otvara se u novom prozoru), HeartWatch (otvara se u novom prozoru) i Talking Heart Rate (otvara se u novom prozoru), koje nude više funkcija od ugrađene opcije.

5. Napravite EKG

Ako imate Apple Watch Series 4 ili noviji, možete napraviti elektrokardiogram (EKG) da biste provjerili svoj srčani ritam. Zatim vas može upozoriti ako otkrije bilo kakve abnormalnosti, poput fibrilacije atrija. Ako osjetite bol u prsima ili druge simptome, nazovite 911, ali ako imate poznato stanje, možete koristiti aplikaciju za praćenje otkucaja srca.

Otvorite aplikaciju Zdravlje na svom iPhoneu i dodirnite Pregledaj > Srce > Elektrokardiogram zatim prođite kroz postupak postavljanja. Da biste snimili EKG svojim Apple Watchom, otvorite aplikaciju EKG i provjerite je li sat na istom zapešću na kojem ste postavili značajku.

Držite prst na Digital Crown. Aplikacija će odbrojavati dok snima EKG. Nakon 30 sekundi, rezultati pokazuju vaš sinusni ritam i otkucaje srca. Zatim možete dodati sve simptome koje imate ili kontaktirati svog liječnika ili hitnu pomoć ako ste zabrinuti zbog nečeg ozbiljnog.

6. Zaštitite svoj sluh

Stalna glasna buka može oštetiti vaše uši, pa čak i dovesti do gubitka sluha. Svrha aplikacije Noise je nadzirati okolnu buku i upozoriti vas ako su zvukovi iznad sigurne razine.

Najprije postavite prag decibela na svom iPhoneu ili satu i omogućite Mjerenja zvuka okoliša mogućnost pokretanja praćenja razine buke. Odatle možete postaviti razinu decibela na kojoj želite biti upozoreni ako zvuk oko vas postane preglasan.

Vaš sat će vas tada obavijestiti ako zvuk dosegne ili premaši razinu koju ste postavili. Također možete ručno otvoriti aplikaciju Noise na svom satu kako biste provjerili trenutnu razinu decibela oko sebe.

7. Pratite svoje menstrualne cikluse

Aplikacija Cycle Tracking omogućuje ženama praćenje menstrualnog ciklusa. Da biste to postavili na svom iPhoneu, otvorite aplikaciju Health i dodirnite Pregledaj > Praćenje ciklusa > Start. Zatim ćete morati unijeti datum zadnje mjesečnice, naznačiti koliko dana obično traje menstruacija i odabrati tipičnu duljinu svakog ciklusa.

Možete kontrolirati značajke za predviđanje menstruacije, obavijesti o mjesečnici, predviđanje plodnog prozora, dnevnik plodnosti i dnevnik seksualne aktivnosti, a sve to može biti od pomoći ako pokušavate zatrudnjeti ili izbjeći trudnoću.

Za snimanje i praćenje mjesečnice otvorite aplikaciju Cycle Tracking na svom satu. Možete zabilježiti svoj ciklus i svakoj fazi dodijeliti drugu boju, uz bilježenje popratnih simptoma. Možete čak vidjeti i predviđenu duljinu svakog ciklusa.

8. Otkrijte jesen

Apple Watch Series 4 ili noviji dolazi s korisnom sigurnosnom značajkom pod nazivom Fall Detection. Ako doživite težak pad koji vas ostavi bez svijesti ili se ne možete pomaknuti, vaš sat može automatski pozvati hitnu pomoć.

Da biste to postavili na svom iPhoneu, otvorite aplikaciju Watch i dodirnite Moj sat tab. Prijeđite prstom prema dolje i dodirnite Hitni SOSzatim omogućite Detekcija pada. Možete odabrati da ga nosite cijelo vrijeme ili samo tijekom treninga. Ako padnete, sat će to otkriti i prikazati upozorenje. Ako ne odgovorite, sat će vas dodirnuti po ruci, oglasiti alarm i zatim obavijestiti hitnu službu.

9. Slijedite svoj san

Uz watchOS 7, Apple je konačno predstavio vlastiti uređaj za praćenje sna. Aplikacija vam može pomoći da se spremite za spavanje, reći vam koliko ste zapravo spavali tijekom noći i otkriti vaš obrazac spavanja tijekom određenog vremenskog razdoblja. Da biste to postavili, otvorite aplikaciju Health na svom iPhoneu. Prijeđite prstom prema dolje po zaslonu Sažetak i dodirnite Započnite gumb za podešavanje spavanja. Slijedite upute za postavljanje različitih ciljeva i rasporeda.

Nosite sat u krevet, a zatim možete uključiti praćenje spavanja izravno sa svog iPhonea ili iz aplikacije Spavanje na satu. Sljedećeg jutra provjerite podatke o spavanju na svom iPhoneu da vidite koliko ste spavali.

10. Perite ruke 20 sekundi

Suočeni s pandemijom COVID-19, stručnjaci preporučuju pranje ruku 20 sekundi kako bi se spriječilo širenje bakterija. Apple je dodao mjerač vremena za pranje ruku u watchOS 7, koji detektira kada su vam ruke pod tekućom vodom i daje vam mjerač vremena.

Omogućite podsjetnik za pranje ruku na svom satu tako da odete na Postavke > Ručno pranje i uključivanje prekidača za Timer za pranje ruku. Ako izdržite do 20 sekundi, bit ćete nagrađeni s "Nice One".

11. Izmjerite razinu kisika u krvi

Konstantno niske razine kisika u krvi mogu biti znak respiratornih ili plućnih problema. Uz Apple Watch Series 6 ili noviji koji pokreće watchOS 7 ili noviji, možete mjeriti svoju razinu pomoću ugrađene aplikacije i oksimetra, koji vam govori dobivate li dovoljno kisika u svom mozgu.

Za postavljanje ovog senzora otvorite aplikaciju Watch na svom iPhoneu, idite na postavke i odaberite Kisik u krvi. Provjerite je li prekidač uključen Mjerenja kisika u krvi uključeno je. Također možete kontrolirati kada senzor uzima pozadinska očitanja tako da ga omogućite ili onemogućite U stanju mirovanja i U kazališnom režimu.

Za novo očitanje otvorite aplikaciju Blood Oxygen na svom satu i dodirnite Početak gumb za početak skeniranja. Senzor započinje odbrojavanje od 15 sekundi, a zatim prikazuje postotak razine kisika u krvi, koji bi inače trebao biti između 95% i 100%.

Za najbolje rezultate, pobrinite se da vaš sat nije prenisko na vašem zapešću i da je remen tijesan, ali udoban. Također biste trebali držati ruku i zglob mirnima tijekom čitanja.

12. Opustite se uz aplikaciju Mindfulness

Uzmite brzi predah od svakodnevnih obaveza uz aplikaciju Mindfulness za Apple Watch. Aplikacija nudi dva različita načina kako bi vam pomogla da se usredotočite na nešto kada se trebate opustiti ili jednostavno skrenuti misli. Način Reflect traži od vas da razmislite o nečemu u svom životu - sjećanju, ideji, emociji - i o tome razmišljate minutu ili duže. Režim disanja potiče vas da udišete i izdišete jednu minutu kako biste pokušali opustiti svoj um i tijelo.